Tips Mencegah Penyakit Dalam Tubuh

Tips Mencegah Penyakit Dalam Tubuh

TIPS MENCEGAH PENYAKIT JANTUNG KORONER
1. Periksa tekanan darah secara teratur
2. Tidak merokok
3. Periksa apakah Anda mengidap Diabetes, dan kendalikan kadar glukosa darah bila Anda mengidap Diabetes
4. Pertahankan berat badan yang normal
5. Diet rendah kolesterol dan lemak jenuh
6. Olahraga secara teratur
7. Kurangi dampak stres dengan cara relaksasi
8. Lakukan pemeriksaan kesehatan secara teratur
TIPS MENCEGAH RISIKO PENYAKIT STROKE
1. Kendalikan tekanan darah
2. Kurangi/pertahankan kadar kolesterol agar tetap dalam batas normal
3. Olahraga secara teratur
4. Hindari kegemukan
5. Tidak merokok
6. Kendalikan stres
7. Kendalikan diabetes dan penyakit jantung (bila ada)
8. Hindari alkohol
9. Batasi asupan garam
10. Hindari obat-obat golongan amfetamin, kokain, dan sejenisnya
TIPS MENCEGAH PENYAKIT KELEBIHAN KOLESTEROL
1. Pertahankan pola makan sehat dan seimbang dengan Diet rendah lemak & kolesterol :
a. Ganti susu cair biasa dengan skim atau susu tanpa lemak, lemak padat dengan minyak nabati cair, mentega dengan margarine
b. Kurangi makan daging, telur dan produk susu
c. Hindari kue-kue kering, makanan yang digoreng dan batasi makanan ringan
d. Perbanyak konsumsi serat yang larut air seperti gandum, kacang-kacangan, buah-buahan
e. Batasi konsumsi alkohol
f. Perbanyak konsumsi ikan
g. Konsumsi kedelai dan hasil olahannya (susu kedelai, tempe)
h. Olahraga sesuai dengan umur dan kemampuan
i. Pertahankan berat badan normal
j. Tidak merokok
TIPS UNTUK MENCEGAH PENDERITA PENYAKIT HEPATITIS
1. Hindari konsumsi alkohol
2. Hindari obat-obatan yang dapat merusak hati, misalnya acetaminophen
3. Diet sehat & seimbang
4. Perbanyak buah, sayur, whole grains dan protein bebas lemak
5. Latihan fisik secara teratur
6. Istirahat cukup
TIPS UNTUK MENCEGAH PENDERITA PENYAKIT OSTEOARTHRITIS
1. Lakukan olahraga sesuai kebutuhan dan kemampuan
2. Kendalikan berat badan
3. Konsumsi makanan sehat
4. Berikan kompres panas untuk mengurangi nyeri, relaksasi & melancarkan aliran darah.
5. Berikan kompres dingin untuk mengurangi rasa sakit & ketegangan otot saat terjadi kekambuhan
6. Pilih alas kaki yang tepat & nyaman
7. Lakukan relaksasi dengan berbagai teknik
8. Konsumsi obat-obatan sesuai anjuran dokter
9. Dalam melaksanakan aktivitas sehari-hari
10. Gunakan alat bantu untuk mengatasi rasa nyeri
11. Hindari gerakan yang meregangkan sendi jari tangan
12. Sesekali rileks agar tidak terlalu letih
13. Gunakan otot & sendi yang paling kuat
14. Sebarkan beban pada beberapa sendi
TIPS UNTUK MENCEGAH PENDERITA PENYAKIT (GOUT)
1. Pertahankan berat badan normal
2. Diet rendah purin Hindari konsumsi jeroan (jantung, hati, ginjal, dll), otak, kaldu, daging unggas (bebek, burung), melinjo, sarden dll Batasi konsumsi daging, ayam, ikan (tongkol, tenggiri, bandeng, bawal), kacang-kacangan, kembang kol, bayam, kacang buncis, kacang polong, dll
3. Hindari/batasi minuman yang mengandung alkohol
4. Minum banyak air
PEMERIKSAAN LABORATORIUM BAGI PENDERITA GOUT
a. Asam Urat
b. Urine Rutin
c. Urea N
d. Kreatinin
e. Panel Lemak

TIPS MENCEGAH PENYAKIT GAGAL GINJAL
1. Hindari minuman beralkohol Hati-hati dalam penggunaan obat tertentu misalnya aspirin, parasetamol, ibuprofen
2. Hindari paparan logam berat dalam waktu lama misalnya timah, zat pelarut,
bahan bakar dan senyawa toksik lainnya
3. Ikuti saran dokter jika Anda mengalami gangguan kesehatan yang dapat meningkatkan risiko gagal ginjal (Diabetes, Hipertensi)
TIPS MENCEGAH PENYAKIT BATU GINJAL
1. Minum banyak air
2. Ubah pola makan
3. Batasi makanan yang kaya oksalat seperti daging, jeroan (hati, ginjal, jantung), ayam, asparagus, strawberry, coklat, bayam, dll
4. Diet rendah garam
5. Diet rendah protein hewani
6. Batasi asupan kalsium, terutama saat perut kosong
PEMERIKSAAN LABORATORIUM
a. Urine Rutin
b. Urea N
c. Kreatinin
d. Asam Urat, dll
TIPS MENGONTROL TEKANAN DARAH TINGGI (HIPERTENSI)
1. Konsultasi dokter
2. Periksa tekanan darah secara teratur
3. Minum obat secara teratur sesuai anjuran dokter
4. Diet rendah garam
5. Perbanyak asupan kalium
6. Tidak merokok
7. Batasi minuman beralkohol
8. Pertahankan berat badan ideal
9. Olahraga secara teratur
10. Atasi stres
PANEL PEMERIKSAAN HIPERTENSI
a. Hematologi Rutin
b. Urine Rutin
c. Glukosa Puasa
d. Glukosa 2 Jam PP
e. Cholesterol Total
f. Cholesterol HDL
g. Cholesterol LDL Direk
h. Trigliserida
i. Apo B
j. Urea N
k. Kreatinin
l. Asam Urat
m. Kalium (Serum & Urine 24 jam)
n. Natrium (Serum & Urine 24 jam)
o. Mikroalbumin Kualitatif, Renin (PRA)
PANEL PENGELOLAAN HIPERTENSI
a. Urine Rutin
b. Glukosa Puasa
c. Cholesterol Total
d. Cholesterol HDL
e. Cholesterol LDL Direk
f. Trigliserida
g. Apo B
h. Urea N
i. Kreatinin
j. Asam Urat
k. Kalium
l. Natrium
m. Mikroalbumin Kualitatif
TIPS MENCEGAH PENYAKIT PENGEROPOSAN TULANG (OSTEOPOROSIS)
1. Asupan kalsium yang cukup
2. Cukup asupan vitamin D
3. Berolahraga
4. Hindari merokok
5. Batasi alkohol
6. Batasi kafein seperti kopi
7. Berhati-hatilah menggunakan obat tertentu misalnya steroid, diuretik, antikonvulsan

PANEL OSTEOPOROSIS
a. Deoxypyridinoline
b. Osteocalcin atau Deoxypyridinoline
c. Isoenzim Alkali Fosfatase


TIPS MENCEGAH PENYAKIT DIABETES MELITUS
1. Kontrol kebiasaan makan
2. Kendalikan berat badan
3. Olahraga secara teratur
4. Kelola faktor risiko lain (hipertensi, kadar lemak darah, dll)
5. Bagi yang berisiko tinggi : periksa glukosa darah setiap tahun
6. Bagi pasien Diabetes Melitus :Kendalikan kadar glukosa darah (dengan diet, olahraga & obat sesuai petunjuk dokter) dan periksa secara berkala.

PANEL PENGELOLAAN DIABETES MELITUS
a. Glukosa Puasa
b. Glukosa 2 Jam PP
c. HbA1c
d. Mikroalbumin (Kuantitatif), Kreatinin
e. Albumin/Globulin
f. GPT
g. Cholesterol Total
h. Cholesterol HDL
i. Cholesterol LDL Direk
j. Trigliserida
k. Fibrinogen
l. Hematologi Rutin
m. Urine Rutin
7. Hindari rokok dan tembakau
8. Diet sehat & seimbang
- Perbanyak makan buah, sayur dan biji-bijian
- Batasi lemak
- Hindari alkohol
9. Tetap aktif dan pertahankan berat badan
10. Hindari paparan sinar matahari, terutama pada jam 10.00–15.00. Gunakan topi, payung, pakaian pelindung sinar matahari, atau sunscreen bila berada diluar ruangan
11. Waspada terhadap zat karsinogenik, misalnya gas, bahan kimia, dll
12. Lakukan skrining terhadap jenis kanker tertentu
Tips mencegah penyakit ini akan sangat bermanfaat jika di jalankan sesuai dengan tips di atas, dan lebih baik jika kita mencegah berbagai penyakit agar kita tidak sakit, jadi lebih baik mencegah dari pada mengobati.